Rezept für nahrung für den reizdarm des reizdarms

Reizdarmsyndrom Aktuelle Artikel | Gesundheit | Diät & Nahrungsergänzungsmittel | Schulung | Rezepte | Schönheit | Natürliche Öle | Umweltfreundlich | Vorübergehende

Probleme mit Magen und Darm sind nicht ungewöhnlich und können auf viele verschiedene Faktoren wie Stress und Empfindlichkeit gegenüber verschiedenen Lebensmitteln zurückzuführen sein.

Für diejenigen, die an IBS leiden, sind dies häufige Symptome, aber es gibt Möglichkeiten, die Probleme zu lindern. Hier kannst du nachlesen, welche Art von Lebensmitteln du meiden solltest und was es dir, die ein Reizdarmsyndrom haben, leichter machen kann.

Häufige Symptome des Reizdarmsyndroms sind Blähungen und blähende Magenbeschwerden.

Die Symptome des Reizdarmsyndroms

sind eine Abkürzung für das Reizdarmsyndrom, was bedeutet, dass es eine Störung im Darm gibt.

Einige häufige Symptome von IBS sind, dass Sie seit einigen Monaten Probleme haben, dass Sie oft geschwollen und blähend im Magen sind und dass Sie entweder Verstopfung oder Durchfall haben. Denn IBS kann sehr Individuell und oft in Schüben kann es schwierig sein, die Krankheit zu erkennen.

Ein gemeinsamer Nenner für das Reizdarmsyndrom ist jedoch, dass man sehr unregelmäßig auf die Toilette geht, was oft zu Bauchschmerzen führt(1). Der Schmerz im Magen kann sich auch auf unterschiedliche Weise bewegen und erlebt werden, so dass es schwierig ist zu wissen, worauf er zurückzuführen ist. Das Reizdarmsyndrom wird auch in verschiedene Klassen eingeteilt, je nachdem, wie Ihr Stuhlgang aussieht. IBS-C wird es genannt, wenn Sie hauptsächlich Verstopfung haben, IBS-M, wenn Sie gemischten Stuhl haben, und IBS-D, wenn Sie hauptsächlich an Durchfall leiden.

Diät bei Reizdarmsyndrom

Es gibt viel, was Sie selbst tun können, um Ihre Probleme zu lindern.

Es kann jedoch schwierig sein, genau zu wissen, welche Lebensmittel Sie essen können, um Ihre IBS-Symptome zu lindern. Da sich die Symptome von Mensch zu Mensch unterscheiden, kann sich auch die Ernährung leicht unterscheiden. Ein Ernährungsberater kann daher eine gute Hilfe sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das richtige Lebensmittel für sich zu finden.

Es ist jedoch üblich, dass sich Menschen mit IBS durch glutenfreie Lebensmittel und laktosefreie Produkte besser fühlen.

Kartoffeln, Reis und Quinoa sind gute Kohlenhydrate, die normalerweise funktionieren. Wenn es um Obst geht, ist es gut, ballaststoffreiches Obst zu vermeiden und stattdessen Kiwi, Orange, Banane oder Beeren wie Himbeeren, Heidelbeeren und Erdbeeren zu wählen. Wenn es um Gemüse geht, sollten Sie sich für Dinge entscheiden, die nicht so gasbildend sind, wie Auberginen, grüner Salat, Karotten, Tomaten und Paprika. Auch Käsesorten wie Feta, Halloumi und Mozzarella eignen sich in der Regel recht gut.

Aber was dir am besten schmeckt, kann von Person zu Person sowie von Tag zu Tag variieren, daher ist es am besten, es auszuprobieren.

Haferflocken sind ein tolles Frühstück.

Lebensmittel, die Sie bei IBS vermeiden sollten

Dinge, die schwer verdaulich sind, Blähungen und Magenreizungen sind die ersten Dinge, die Sie versuchen können zu vermeiden. Dazu gehören ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Getreide, Gemüse und Wurzelgemüse.

Diese können den Magen reizen weil sie schwieriger abzubauen sind und daher nicht die besten für einen IBS-Magen sind. Andere Lebensmittel, die du vermeiden solltest, sind fetthaltige Lebensmittel und starke Gewürze, die das Unbehagen ebenfalls verstärken können. Kohlensäure, Alkohol und Kaffee können die Probleme für Menschen mit Reizdarmsyndrom ebenfalls verstärken.

Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom stellen auch fest, dass sich ihr Magen durch rotes Fleisch schlechter anfühlt.

Daher kann es gut sein, darüber nachzudenken, öfter Hühnchen und Fisch zu essen oder Hackfleisch zu essen, das oft als leichter verdaulich empfunden wird. Zwiebeln und Knoblauch sind auch etwas, mit dem viele Menschen mit IBS Probleme haben.

Ein weiterer wichtiger Ratschlag, den Sie bei IBS beachten sollten, ist, oft und wenig zu essen, da der Magen nicht in der Lage ist, zu große Mengen auf einmal zu verarbeiten. Regelmäßiges Training ist auch etwas, das Ihren Magen in Schwung hält.

Versuchen Sie, sich so wenig wie möglich zu stressen und regelmäßig auf die Toilette zu gehen, und Sie haben gute Voraussetzungen geschaffen, damit sich Ihr Magen so gut wie möglich anfühlt.

FODMAP:

Um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihr Magen und welche Sie vermeiden sollten, können Sie die diätetische Behandlung FODMAP ausprobieren. Bei dieser Behandlung wird die Aufnahme von fermentierbaren (fermentierbaren) Kohlenhydraten reduziert.

FODMAP ist eine Abkürzung für Fermentable, Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole. Diese Kohlenhydrate fermentieren schnell und werden von Reizdarmkranken im Darm schlecht aufgenommen, was den Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigt und zu einer vermehrten Gasbildung führt. Wenn Sie der Liste der Lebensmittel folgen, die einen geringen Anteil an FODMAPs haben, erhält der Magen die Möglichkeit, sich auszuruhen. Dann kannst du aus den Lebensmitteln, die einen hohen Anteil an FODMAPs enthalten, ein Lebensmittel nach dem anderen einführen und so schauen, welche dein Magen verträgt und du musst keine Lebensmittel unnötig ausschließen.

Es gibt Studien, die zeigen, dass FODMAP bei Reizdarmsyndrom einen positiven Einfluss auf die Reizdarmsymptome hat. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um zu beweisen, dass eine FODMAP-Diät langfristig besser ist als jede andere Diät(2).

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele dafür, auf welche Lebensmittel Sie verzichten können und welche Sie stattdessen auswählen können, bevor Sie ein Lebensmittel nach dem anderen hinzufügen.

Nahrungsergänzungsmittel für Reizdarmsyndrom,

Etwas, das sich positiv auf ein Reizdarmsyndrom im Magen auswirken können Probiotika.

Probiotika sind reich an guten Bakterien, die zur Stärkung der Darmbakterienflora beitragen können. Bei aufgeblähtem und geschwollenem Bauch können Sie auch Kieselgel aus fein verteilter Kieselsäure ausprobieren. Das Gel hat die Fähigkeit, die Gase zu binden, so dass sie reduziert werden, und es hat auch eine schützende Wirkung auf Magen und Darm. Wie bereits erwähnt, ist es nicht gut, zu viele Ballaststoffe zu essen, aber wenn Sie darauf achten, die richtige Art von Ballaststoffen zu essen, kann dies bei IBS helfen.

Solche Beispiele für Ballaststoffe sind Haferflocken und Flohsamenkohl.

Da es kein Medikament gibt, das das Reizdarmsyndrom heilt, ist es am besten, ein Gleichgewicht und einen funktionierenden Alltag zu finden. Das Reizdarmsyndrom betrifft den Menschen unterschiedlich und was man essen darf und ist nicht sehr individuell, daher ist es am besten, auszuprobieren, welche Art von Nahrung am besten zu einem passt. Aber indem du darüber nachdenkst, wie du isst, dein Essen sorgfältig und lange kaust und versuchst, dich bei den Mahlzeiten nicht zu stressen und oft und ein bisschen so zu essen Sie haben Ihrem Magen die besten Bedingungen gegeben.

Referenzen

1.

Der Leitfaden für das Gesundheitswesen. IBS-empfindlicher Darm. ( Abgerufen )

2. Emma Altobelli, Valerio Del Negro, Paolo Matteo Angeletti, Giovanni Latella. Eine Low-FODMAP-Diät verbessert die Symptome des Reizdarmsyndroms: eine Metaanalyse. (Abgerufen )

War dieser Beitrag hilfreich?     Ja Nein

Vielen Dank für Ihre Meinung!